[...] Chyba sobie łydke naciagnałem czy cos bo mnie boli:/. Ale teraz regeneracja do pon. i we wtorek maksuje MC bo stwierdzilem ze klaty nie ma co bo po ostatnim i dzisiejszym treningu to poprostu jest tragedia. Przysiadu tez raczej nie bede maksował bo bede jechał po 4-6p przez cały plan (po to by sie nauczyc techniki i dbac o kolana trzeba) wiec [...]
[...] jak zawsze. Lekko głowa boli bo przepizgało niemiłosiernie w górach ale to nie problem ważne że chęci są %-) Waga naczczo 90.5kg, zobaczymy ile dzisiaj siły będzie na treningu No ostatnio zaliczam fajny progres a zawsze po dwóch dniach wolnych od treningu jest bardzo dobrze :-) A co do szamki z zupką cukiniową. Kurczaka smażymy na suchej [...]
Środa - 8 dni... Ze zdrowiem coraz lepiej, od dziś wracam do mocnych treningów. Mam nadzieję, że czucie mięśniowe powróci, bo to dla mnie najważniejsza kwestia na treningu siłowym. Dietka rozplanowana, robiłem posiłki wczoraj wieczorem. Oto rozpiska: Posiłek 1: Jajka sadzone 3szt Szparagi 100g Pieczarki 100g Olej rzepakowy 3 łyżki Posiłek 2 i 3 [...]
[...] Uginanie ramion stojąc na wyciągu górnym (gruba lina) + Wyciskanie francuskie 12kg sztangielki oburacz w siadzie x3 w serii łączonej po 15 powtórzeń każda Fajna odmiana treningu, trochę innych technik na pewno się przydało. Polecam spróbować. Aktywność Odkąd wstałem dużo sie działo. Miedzy innymi akcja z rozładowanym akumulatorem :D. Cały [...]
[...] To tylko liczby, a w tym sporcie liczy się wygląd. Rozmiary nadrobię na masie :D Plany na przyszłość Obecnie znajduje się w fazie roztrenowania, kompletna przerwa od treningu siłowego na okres 10 dni. Chcę mentalnie oraz fizycznie wypocząć od dźwigania klamotów i trochę się zrelaksować. Wielkiego upustu jeśli chodzi o dietę nie mam. [...]
Plan naprawdę fajny. Dobrze że robisz, różne zakresy powtórzeń. Moim zdaniem w treningu na masę jest to najlepsze rozwiązanie, bo aktywujesz wiele włókiem mięśniowych i dajesz różne bodźce. Ludzie sztywno trzymają się w każdym ćwiczeniu zakresu 8-12, bo to stary trend kulturystyczny że tylko w takim przedziale się powinno robić, a to nie prawda, [...]
[...] racji przykurczów i słabo rozciagnietych dwójek. W sumie ma racje, bo od kad sie rozciagam juz widac mniej sie tylek podwija;) A tak nawiasem zastanawiam sie czy nie wrzucic treningu nóg do poki one sie nie zregeneruja, tzn nie raz w tyg, tylko co kiedy dojda do siebie, czyli bedzie wychodzic 2-3x w tyg... Czy jednak puki co sie nie forsować z [...]
Seba Jak to napisałeś, dopiero w sumie do mnie doszło, Ci co siadali dupa do ziemi mieli najlepsze nogi;) Tak tez zrobie na nastepnym treningu! Doris Powiem Ci, zakwas jest ale nie ma takiej patologi jaka była za pierwszym razem, Po prostu chyba wtedy to był szok;d Wczoraj miałem reset, a dzisaj zrobiłem barki z tricepsem, w sumie sporo [...]
[...] bieżni pod górkę Nie starczyło czasu na drugi trening dwójek w zeszłym tygodniu, ale bolą bez przerwy cały tydzień, więc może na dobre im wyjdzie mała przerwa Na wczorajszym treningu poszła klata, bicek i przedramię: DIPSY Z CIĘŻAREM - klatka mocno pochylona do przodu, łokcie na boki - 20kg x 2 po 6 ruchów 40kg x 2 po 6 ruchów 60kg x 1 3 ruchy 3 [...]
[...] już z wpiską treningową :-PP Niestety dzisiejszy początek tygodnia dla mnie jeszcze nie rozpoczął się optymistycznie tzn ciągle kaszel i temperatura więc dziś jeszcze bez treningu do tego jeść mi się nie chce więc wrzucam co popadnie aby coś przekąsić. Jutro już planuję lekko zacząć mam nadzieje, że się uda tymczasem miłego wieczoru a jak [...]
Dzisiaj z rana były aeroby. Trochę mi się zaspało, do tego straszne zakwasy po wczorajszym treningu na nogi, ale dałem rade 50 min na rowerku na średnim obciążeniu. Dieta w ciągu dnia tak na 8/10, bo uciąłem sobie dłuższą drzemkę i miałem 4,5 godz przerwy miedzy posiłkami i na III posiłek poszła makrela wędzona zamiast kuraka. Trening zresztą [...]
[...] jedzenie, a na resztę przyjdzie czas potem, nie oznacza że mi się to podoba.. po prostu zdaję sobie sprawę, że nie mam innego wyjścia jak się z tym pogodzić. Dziś bez treningu ale za to myłam okna a to prawię jak trening }:-( wpadł spacer 5km. Nawet chciałam iść na siłownie ale stwierdziłam, że to za dużo w trzecim trymestrze: mycie okien, [...]
[...] Od czasu kiedy uważam na nadgarstki i nie bolą mnie ręce to jest dużo łatwiej, nie wiem nawet czy nie zrobiłam 5 serii, ogromna poprawna względem ostatniego treningu, mogę dokładać Super. Jakby co to dołóż jak czujesz. 6. Triceps na wyciągu 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 9kg/14kg/14kg 12/12/12 [...]
[...] na serię 20 min orbitrek + rozciąganie Czytałam o mind&muscle connection i starałam się zastosować to, co żem wyczytała. Teraz wszystko mnie boli tak jak po pierwszym treningu i wydaje mi się, że ćwiczyłam dużo lepiej, poprawniej. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brukselka, cebula, papryka, przecier pomidorowy, [...]
[...] (znaczy było dłużej, ale liczę tylko czas, kiedy miałam poprawną postawę) + 10 min na orbitreku, 10 min na rowerze stacjonarnym i rozciąganie No nie byłam zadowolona z tego treningu @@-)... Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, herbata owocowa +warzywa: surowa marchew, marchew pieczona (wliczona), fasolka szparagowa wg założeń: BTW [...]
[...] wieksza frekwencja była i ''funkcjonalna przerwa'' miedzy te 3 tygodnie. Po dwoch tygodniach to znowu 3 tygodnie tradycyjny split ale całkiem inne cwiczenia zeby wariacja w treningu była itd. Kazdy nowy dzien treningu skupienie jest na progresji. Albo bedzie wiekszy ciezar albo wiecej powtorzen w porownaniu do zeszłego treningu tej parti. Kazda [...]
[...] w porównaniu do poprzedniego, a i tak coś to ciężko szło. 3. Bez komentarza. Miałam wrażenie, że mi się ręce, klata wyłączyły. Zniechęcona chciałam już rezygnować z dalszego treningu, ale poszłam do łazienki, chwilę się ogarnęłam i ruszyłam dalej. 4a. Push Press jednorącz. Nagrałam filmik i technika jest OK, ale nie wkleję, bo mam na nim 2, a [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=AuyHggGHPaY nie pisze nigdzie ale miedzy 1 a 2 nie ma przerwy!!! robisz A 1 i od razu A2 itd Po drugie jest rotacja treningu!! Tak - caly OVT trwa 8 tygodni ale jest 4 tygodnie i zmiana planu! Dudek sie nie postaral za bardzo tlumaczac caly text. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-07 [...]
[...] z uprawiania sportu? W najgorszym wypadku będziesz musiał jedynie ograniczyć niektóre ćwiczenia(obciążające kręgosłup osiowo).Także głowa do góry. Nie wyobrażam sobie jakoś treningu bez MC i ciężkich nóg gdzie na początku jak mi to pisaliście źle na to patrzyłem teraz każdy pon od nóg się zaczynał tak że tylko w każdym ćwiczeniu mówiłem że [...]
Kuro - masz zupełną racje. Jednak chciałem zwrócić uwagę na to że po latach treningu oszukiwanie ala Arnold, przynosi zyski. Kiedyś gdy chodziłem do klubu widziałem osoby młode 16-18 lat na oko które co chwile się przekrzykiwały kto ma odpowiedni kąt nachylenia przy wiosłowaniu - co jest śmieszne. A wracając do autora : Również warto ( u mnie w [...]
Helssing/Dziennik(TS)/Extreme Training, Nowy plan str.44
